Концентрация внимания

 

Концентрация внимания. Каких-то 10 лет назад люди вряд ли так страдали от невнимательности, как сейчас. Соц. сети, технологии, клиповая подача информации совершенно изменили мышление. И пытаясь как-то вернуть былую усидчивость — мы обращаемся к интернету. Но советы всё одни и те же. “Надо медитировать, удалить соц.сети, бегать по утрам, завести bullet journal, есть рыбу, ягоды и орехи и т.д.” И , даже если делать всё и сразу, засев в дремучем лесу — концентрация всё равно куда-то ускользает. Просто мы в принципе её избегаем. И на это есть 3 причины.

Отсутствие концентрации внимания (3 причины)

1 - Страх остаться наедине с мыслями. Из-за него мы строчим твиты, отважно лезем в интернет-споры или активно ведём инстаграм. Нам неудобно сидеть, ничем себя не занимая. Мы можем помыть посуду, съездить за продуктами или сортировать упаковки с крупами и считать, что это была важная работа. Хотя по правде — мы лишь отлынивали от настоящих дел.

2 - Тяга к независимости. Возможно, вы слышали о теории самодетерминации. Согласно ей, у человека есть три базовые психологические потребности, одна из которых — автономность. Для нас важна независимость. Маленькими детьми мы всегда хотели сделать что-то сами, бунтовали против правил. И сейчас эта тяга к свободе никуда не ушла. Только теперь мы сопротивляемся не родительскому надзору, а внутреннему наблюдателю. Садясь за работу, мы будто спорим с собой. С одной стороны, надо закончить дела, с другой — отвергаем указания внутреннего голоса. Да, природа человека воистину противоречива.

3 - Тревога. Достигнув информационной тишины, убрав все раздражители и придя к полному покою, нас почему-то одолевает тревога. Внутренний подросток-бунтарь оказывается экзистенциалистом. Ему страшно жить. Он спрашивает: что стало с моими мечтами? Чего я на самом деле хочу? Что с моим кругом общения? Неужели я так и умру? Неудивительно, почему мы заглушаем внутренний монолог любыми впечатлениями. Мало кто добровольно выберет остаться с ним наедине.

Как улучшить концентрацию внимания

• Тупи

Феномен “жизненного успеха” покрылся толстым слоем мифов. Почему-то мы думаем, что на его алтарь нужно возложить личную жизнь, здоровье и нервы. Но беспрерывная конвейерная работа редко приводит к качественным результатам. Вспомните себя за учёбой. Сначала вы внимательно слушаете лекцию. Вы полны сил, ведёте разноцветный конспект. Затем почему-то слова преподавателя текут мимо ушей. Становятся путаницей из инопланетного языка. И вот, рука тянется к телефону. Ведь там — смешные коты. Но не сопротивляйтесь искушению. Откройте его.

В школьное время постоянно одергивали за любое отвлечение. Но тогда никто не знал о его причинах. Но сейчас — не боритесь с утерянным вниманием. Ибо оно — не бесконечный ресурс. Здесь уместно сравнение с мышцами. У них так же есть свой лимит и время на восстановление. Об этом говорил ещё Рой Баумастер - психолог, профессор Квинслендского университета. Он наблюдал за попытками людей контролировать себя в различных ситуациях. Когда они направляли всю силу воли на одно занятие, то они не показывали ту же выдержку и в другом деле. Это как когда вы бросаете курить, и перестаёте себя контролировать в еде. Так и у нас за день внимание истощается. И к вечеру нам уже ничего не нужно — кроме покоя, мемов и кино. Кстати, смех — отличный способ восполнить этот запас внимания. В общем, когда чувствуете, что внимание ускользает — смело отвлекайтесь.

• Расписание “Чего не нужно делать”

Вести ежедневные списки дел, конечно, здорово. Но порой мы переоцениваем свои возможности и силы. А когда в суматохе вырываем время на отдых, то порой не замечаем, что он длится уже час. Мы устаём, гонимся за галочками напротив дел, их качество страдает, а микроотвлечения растут — ведь запас внимания истощается. Выхода здесь два. Банальный: быть реалистичным прагматиком с упорядоченным списком дел. И обратный: сделать расписание для отвлечения. Задумайтесь: как скоро вы бросаетесь к свежим уведомлениям? М? Но если вы знаете, когда вам можно зайти полистать новости и ответить людям, то станете реже открывать приложения. Идя от обратного, отвлечений будет меньше. Ведь ограничения здесь работают лучше, чем свобода. Если соблазн проверить сообщения слишком велик, то установите расширение-блокировщик. Их много, но мне нравится этот. Добавляете сайты, которые вам нельзя посещать и спокойно работаете. Никаких отговорок — всё по делу. А если установите Шайю Ла Бафф, то уровень мотивации вообще взлетит до небес.

• Работа для приложений, сайтов, дивайсов

Однако, прежде чем выбрать время для отвлечения, разузнайте одну вещь. Cпросите себя: “На какую “работу” я “нанимаю” приложение, девайс или сайт?”. Ведь всякий предмет служит какой-то цели. Кружка — для питья; зеркало — чтобы смотреть на себя; фотошоп — для творчества и т.д. Вместо того, чтобы подписываться на кучу пабликов с ворованным друг у друга контентом — выберите лучшие. Лента укоротится, повторов станет меньше, а времени — больше. То же с музыкальными сервисами, каналами на ютубе, страницами в инстаграме, фитнес трекерами. Кстати, этот подход разработал Клейтон Кристенсен — преподаватель Гарвардской школы бизнеса. По версии журнала The Economist он — «самый влиятельный мыслитель в области менеджмента своего времени».

• Создай вокруг хаос

Мы привыкли, что рабочая зона должна быть идеальным местом. Всё отсортировано, ни пылинки и ничего лишнего. И кому-то среди порядка легче работать. Но...

Вся статья на сайте: ПЕРЕЙТИ

ред. shtorm777.ru