Как повысить свою самооценку

 

Как повысить свою самооценку. Каждый человек, независимо от внешности и социального статуса, имеет самооценку. Она критически важна и влияет на многие аспекты жизни.

Тем не менее, у многих людей она очень низкая. Она понижается через беспокойство, неудачи, насмешки, стресс или высокий уровень кортизола в крови.

Хоть это и нелегко, стоит поработать над улучшением самооценки. Вот несколько советов:

5 советов как повысить свою самооценку

1. Не сравнивай

Одним из первых правил адекватной самооценки является любое прекращение сравнений себя с другими людьми. Потому как всегда в жизни будут встречаться люди, которые умней вас, знают о чем то лучше вас, сильней вас и т.п. Сравнения приводят к тому, что вы постоянно будете окружены множеством соперников или оппонентов, которых вам не превзойти.

2. Нет неудач, есть зона роста

Эта фраза дает возможность трезво оценивать ситуацию, когда ты совершил ошибку. Надо изменить свое отношение к неудачам. Они помогают нам быстро обучаться, играя одну из важных ролей в нашем личностном развитии, помогая идти дальше и не отступать. Не ошибается лишь тот, кто ничего не пытается сделать, изменить.

3. Вам не нужно чужое мнение

Как только человека начинает беспокоить чужое мнение, он перестает чувствовать себя свободным и быть собой. Следует делать свой выбор исходя из того, что хочется тебе, а не из того, что от тебя могут ожидать другие. В следствии чего человек берет на себя 100% ответственность за свою жизнь, и не будет искать виноватых в случае неудачи и не впадет в позицию жертвы. Так как в своей жизни он самостоятельно принимает решения и несет за них ответственность.

4. Собственное порицание

Еще одним советом, который поможет повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «поедания» себя. Самооценку никогда не удастся повысить, если постоянно повторять негативные высказывания в отношении самого себя или своего потенциала. Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с тем как вы высказываетесь о самом себе.

5. Ваше окружение

Если в вашей жизни есть люди, отрицательно влияющие на вас, то надо поскорее с ними распрощаться. Как правило такие люди мыслят негативно, постоянно пытаясь найти выгоду в общении, пользуются вами и критически относятся к любой идее или начинанию. Один из самых основных факторов здоровой самооценки является окружение. Надо быть только с теми, кто поддерживает вас, ценит.

Мнение психолога. Еще 5 советов

Гай Винч – американский психолог, автор книги «Первая психологическая помощь», считает что самооценка никогда не остается на одном уровне на протяжении длительного времени и даже может меняться ежечасно. Поэтому он выделил 5 способов, которые помогут достаточно быстро её повысить:

1. Позитивное мышление

Таким способом человек будто убеждает себя верить в собственные силы. Но психолог также считает, что этот способ не совсем подходит для людей с очень низкой самооценкой, потому что он противоречит их образу мыслей, очень часто такие люди чувствуют себя недостойными успеха. В такой ситуации лучше подумать так: «Я буду настойчив, пока не смогу достичь желаемого результата!».

2. Отказаться от самокритики

Люди склонны наказывать себя за многие вещи. Винч также подчеркивает что когда у человека низкая самооценка, то он часто склонен «давить» её еще ниже, поэтому он советует попытаться побороть это чувство. Как только начинается самобичевание, стоит спросить себя, можно ли все это сказать лучшему другу. Скорее всего, нет. Как правило, у людей больше сочувствия к друзьям и близким, чем к самим себе. Итак, следует хорошенько подумать перед тем, как начать себя терзать. Это поможет принять себя со всеми недостатками и самокритика больше не будет понижать самооценку.

3. Осознавать и использовать свои преимущества

Винч отмечает, что самооценка возрастает, когда люди демонстрируют свои способности и преимущества, которые важны в различных областях жизни. Например, если кто-то умеет долго и быстро бегать, он должен записаться на марафон и соревноваться с другими участниками. Если кто-то любит готовить, он может пригласить близких друзей на ужин и удивить своими кулинарными способностями. Идея состоит в том, чтобы осознавать свои преимущества и находить возможности развивать или использовать их в своей повседневной жизни. Когда другие люди оценят их по достоинству, то у человека значительно повыситься самооценка.

4. Принимать комплименты

Если человек сам плохо думает о себе, то другим людям будет трудно изменить это. Винч отмечает, что в этом случае люди гораздо меньше готовы принимать комплименты, хотя именно тогда они им нужны больше всего. Психолог отмечает, что если даже просто их выслушивать некомфортно — и, вероятно, так и будет, —то стоит научиться принимать комплименты, не сомневаясь в их искренности. Не нужно их отрицать или смущаться, взамен лучше просто ответить поблагодарить и сделать комплимент в ответ. В скором времени непринятие комплиментов начнет исчезать, и человек научится верить в силу приятных слов, которые он слышит в свой адрес.

5. Осознавать свою ценность

Согласно убеждениям Винча, это лучший способ полюбить себя. К примеру, если речь идет о продвижении по службе, психолог рекомендует записать на карточке все, что делает человека хорошим в своей профессии, почему он незаменим и за что коллеги ценят его. Винч советует выполнять эти действия каждый день в течение недели и всякий раз, когда это потребуется. Укрепить самооценку нелегко и требует постоянной работы над собой, но Винч отмечает, что потраченное время стоит результата.

 

ред. shtorm777.ru

Источник