Витамин D. Для чего нужен
Витамин D — один из важнейших витаминов, необходимых для жизни и особенно важен для людей, живущих в менее солнечных климатических зонах. Как мы можем пополнить запасы витамина D и каков риск его избытка?
Свойства витамина D
Прежде всего, давайте посмотрим на свойства витамина D. Общий состав витамина D состоит из трех химических соединений: витамин D1 – который содержится в рыбьем жире; витамин D2 – который встречается в организмах растительного происхождения; и витамин D3 - который встречается в организмах животного происхождения.
Витамин D помогает усвоению фосфора и кальция, которые необходимы для правильного функционирования скелетной системы. При дефиците витамина D кальций вымывается из костей, вызывая ряд заболеваний, таких как рахит, остеопороз и остеопатия, которые не только дискомфортно влияют на качество жизни, но и значительно укорачивают ее. Кроме того, благодаря наличию кальция в организме и поддержанию его в соответствующей концентрации, витамин D способствует правильному функционированию нервно-мышечной системы и необходим при лечении сердечных заболеваний и артериальной гипертензии.
Воздействие витамина D
■ Витамин D и диабет
Люди, страдающие диабетом, особенно типа 2, гораздо больше нуждаются в витамине D и его подгруппах. Оказывается, он ускоряет и стимулирует выработку инсулина в поджелудочной железе, автоматически поддерживая его надлежащую концентрацию, уменьшает воспаление, вызванное диабетом и сердечно-сосудистыми проблемами, которые часто не работают должным образом при этом заболевании.
■ Витамин D и иммунитет
Состояние нашей иммунной системы зависит от правильного уровня витамина D3. Регулярный прием этой группы витамина D значительно снижает риск вирусных инфекций на целых 50%, а в случае заболевания значительно снижает их течение.
■ Витамин D и беременность
Планируя беременность, не забывайте принимать витамин D. Он чрезвычайно важен для развивающегося плода и, что интересно, еще долго будет влиять на его здоровье после рождения. Это сводит к минимуму риск развития дефектов различного происхождения, которые могут возникнуть в первом триместре беременности, например защищает плод от деформации костей и черепа.
■ Витамин D, аллергия и респираторные заболевания
Аллергики и люди, страдающие астмой, принимают лекарства, содержащие этот витамин. Зачем? Он увеличивает производство противовоспалительных цитокинов, производимых в наших клетках, и защищает их от многочисленных инфекций. Также он относится к группе антиоксидантов, что облегчает избавление организма от вредных веществ, в том числе аллергенов.
■ Витамин D и мозг
Витамин D, помимо защиты физической зоны нашего здоровья, благотворно влияет на наше психическое состояние. Он имеет прямое влияние на нервную систему, и его правильный уровень защищает нас от депрессии, слабоумия и болезни Альцгеймера. Кроме того, витамин D добавляет энергии и снижает чувство эмоционального дискомфорта, возникающее в осенне-зимний период. Он помогает улучшить память, усвоение информации, а также обработку данных нашим мозгом.
■ Витамин D и похудение
Нормальный уровень витамина D необходим людям, начинающим худеть. Зачем? Согласно исследованию, люди, у которых концентрация витамина D находилась в пределах допустимых норм, сжигали жировую ткань быстрее, защищая себя от потери нормального холестерина. Когда вы регулярно принимаете витамин D, организм производит больше гормона (лептина), который сообщает мозгу, что вы сыты. Это уменьшает чувство голода, и после тренировки или при рациональном питании наш желудок насыщается быстрее, поэтому нам не хочется есть сладости.
Источники витамина D
Лучший источник витамина D — солнце. Когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света, UVB-лучи сочетаются с холестерином в клетках кожи, давая нам энергию для производства витамина D3. К сожалению, хотя мы можем производить его, многие люди сталкиваются с его нехваткой. Жители районов, где мало солнечного света или их работа ограничивается темными местами (например, шахтами) и офисными зданиями, не могут пополнить свои запасы таким естественным способом. Поэтому важно правильно питаться и употреблять продукты, содержащие этот ценный витамин. Это, например:
• всевозможная рыба;
• яйца;
• любые молочные продукты;
• растительные масла;
• субпродукты, например печень;
• разнообразные сыры.
Каковы последствия дефицита витамина D?
Вне зависимости от возраста слишком низкий уровень витамина D очень опасен для человека. Это приводит к многочисленным переломам костей, дегенерации скелетной системы, деформации фигуры, снижению иммунитета, потере зубов, воспалению тела и кожи, ревматоидному артриту, раку - особенно груди и кишечника, а также приводит к рахиту у новорожденных. В старину рахит был обычным недугом среди детей аристократии. Почему? Потому что бледная кожа, которая была синонимом высокого рождения, очень ценилась и защищала детей от солнца. Поскольку грудное молоко не всегда обеспечивает организм нужной дозой витамина D, а кожа не может вырабатывать его из-за ультрафиолетовых лучей, последствия были неприятными. Так как же узнать, что нам не хватает этого ценного витамина? Для дефицита витамина D характерны следующие симптомы:
• боли в костях и мышцах;
• бессонница;
• лишний вес;
• диарея;
• проблемы с аппетитом;
• плоская голова у младенцев;
• медленный рост родничка у новорожденных;
• медленный рост у детей.
Слишком много витамина D
Однако, как и его дефицит, избыток витамина D также может нанести большой вред нашему организму. Побочные эффекты недостаточного уровня витамина D включают:
• камни в почках;
• накопление кальция, приводящее к минерализации костей;
• у беременных может возникнуть минерализация костей и деформация плода;
• проблемы с сердцем;
• накопление кальция в артериях.
Однако мы можем очень быстро распознать симптомы передозировки в виде боли в животе, рвоты, чрезмерной жажды, боли в глазах и голове, а также чрезмерного потоотделения и зуда кожи, судорог и учащенного мочеиспускания.
Витамин D - дозировка
Итак, если передозировка витамина D3 и его дефицит отрицательно сказываются на нашем организме, какие дозы следует принимать, чтобы обеспечить надлежащий уровень витамина D в крови? Каждый организм индивидуален, но были приняты определенные стандарты, за которыми следует следить. В целом взрослый должен принимать 400 МЕ / день, но беременным женщинам и тем, кто планирует беременность, следует увеличить эту дозу. Поскольку диета женщины в этот период нарушается, возникает тошнота, отсутствие аппетита или непереносимость определенных продуктов, уровень витамина D следует повысить до 1000 МЕ / сутки, если иное не назначено врачом. Для самых маленьких ожидается 400 МЕ / день., как для тех, кто кормит грудью, так и для тех, кто кормит молочными смесями.
Итак, мы видим, насколько важно поддерживать баланс в добавках витаминов D1, D2 и D3, конечно, в зависимости от возраста и обстоятельств. Поэтому, чтобы полностью использовать потенциал витамина D, не забывайте добавлять его в соответствующих дозах. Подвергайте кожу воздействию ультрафиолетовых лучей не менее 20 минут в день в ранние послеобеденные часы, конечно, стараясь не навредить коже. Ешьте много рыбы и молочных продуктов и дополняйте витамин D препаратами, доступными на рынке, особенно в осенне-зимний период.
ред. shtorm777.ru
Комментарии
Отправить комментарий