Как улучшить сон?

 

Спать или не спать? Такого рода вопрос вряд ли может возникнуть у человека. Тогда по какой причине мы часто сталкиваемся с трудностями в этом казалось бы простом физиологическом процессе? О том как улучшить сон, его тайнах и как правильно спать – рассказываем в этой статье.

Люди во время сна мало подвижны, сознание почти отключается, однако мозг продолжает работу, и в нём проходят процессы, которых не бывает во время бодрствования.

Кроме этого, сон даёт нам возможность войти в контакт со своим бессознательным. И ещё, даёт неограниченные возможности для исцеления наших душевных травм, трансформации негативного опыта и восстановления психики.

Фазы сна человека

Во время ночного сна человек несколько раз проходит по определённым фазам, которые сменяют друг друга. Таких циклов обычно насчитывается от 4 до 6. В каждой фазе происходят отличающиеся друг от друга процессы.

• Медленная фаза. На этой стадии происходит оздоровление и восстановление организма. Фаза медленного сна по своей продолжительности в три раза длиннее, чем фаза быстрого сна.

• Быстрая фаза. На этом этапе человек видит сны, раскладывает полученную за день информацию по полочкам. Кстати, просыпаться рекомендуется именно в быструю фаза сна. Тогда человек будет бодрым и активным.

Если у человека нарушается последовательность и продолжительность фаз сна, то его организм не восстанавливается за ночь, а сам сон становится беспокойным, прерывистым и неполноценным. Кроме того, зная примерную продолжительность каждой фазы, вы можете спланировать свой подъём так, чтобы он пришёлся на быструю фазу, и вы целый день будете полны сил и энергии.

Биоритмы сна

Восстановление наших тел и систем по часам. «Жаворонки» и «Совы» – это лишь условное разделение людей по биоритмам сна. На самом деле, мы все привязаны к ритмам природы. И наиболее экологично для нашего организма – следовать именно им.

Оптимальный промежуток для ночного сна – это с 21-22 часов вечера до 6-7 часов утра.

1. С 22.00 до полуночи – восстанавливается физическое тело, «чинятся» все его проблемные участки, запасается энергия.
2. С полуночи до 02.00 – восстанавливается эфирное тело, гармонизируется вся энергосистема.
3. С 01.00 до 02.00 – восстанавливается ментальное тело, человек видит сны, а его мозг активно раскладывает по папкам памяти информацию.
4. С 02.00 до 04.00 – восстанавливается эмоциональное тело, нервная система, идёт перепрограммирование ДНК, сортировка опыта.
5. С 04.00 до 06.00 – начинается подготовка к новому дню, хотя мозг ещё дремлет.

Правила гигиены сна

• Ложитесь и вставайте в одно время;
• При недосыпании у людей, возникают разные стрессовые состояния, раздражительность, утомление. Это становится частой причиной заболеваний и быстрой изнашиваемости организма.;
• Ужинайте часа за 1,5-2 до сна и не слишком обильно;
• По возможности прогуливайтесь перед сном на свежем воздухе;
• Спите в полной темноте;
• Спите в проветренном помещении, в удобной одежде;
• За один, два часа до сна прекращайте умственную деятельность и физические нагрузки. Это может грозить плохим засыпанием, сном с кошмарами.

Как улучшить качество сна

Главное – обращать внимание на качество сна, которое зависит от гигиены сна, выбора времени, физических нагрузок, состояния психики, текущих обстоятельств. Мы поделимся с вами несколькими эффективными лайфхаками для улучшения качества сна.

• Для быстрого засыпания максимально напрягите всё тело от стоп до самой макушки и подержите себя так несколько секунд. А потом резко расслабьтесь. Проделайте это несколько раз. Вы сразу почувствуете приятное тепло и расслабление во всём организме.

• Если просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть. Заготовьте лист бумаги на планшете и острый карандаш. Проснувшись ночью, начните выписывать все мысли, которые складируются у вас в голове. Вскоре вы обнаружите внутри звенящую пустоту и снова быстро уснёте.

• Если не можете освободиться от беспокойного состояния, которое не даёт уснуть, проведите практику “Диссоциация”. Начните говорить о себе в третьем лице вслух. Например, «Маша не сдала отчёт начальнику. Маша испытывает разочарование” и т.д. Это поможет успокоиться и заснуть.

Не может позволить себе полноценный отдых?

Рекомендуем изучить свои фазы сна и...

Вся статья на сайте: ПЕРЕЙТИ

ред. shtorm777.ru