Осознанные сны

 

Как научиться видеть осознанные сны

Осознанные сны - сновидение во время которого человек находится в пограничном состоянии между фазой быстрого сна и бодрствованием. В этом изменённом состоянии сознания спящий осознаёт, что спит, у вас появляется способность контролировать свои сновидения.

Хотелось ли вам когда-нибудь сбежать в мир снов? Каждый способен видеть сны, но порой кажется, будто сны контролируют нас. Осознанный сон (см. Осознанное сновидение) может оказаться кстати, если вам снятся кошмары (см. Почему снятся кошмары), или вы хотите поговорить с близким, который умер, или когда хочется решить проблему креативно. Вот 7 советов, которые этому поспособствуют:

1. Ведите журнал снов

Даже если вы запомнили не все детали сна, записывать хоть что-то может быть на руку. Для начала можно набросать заметки о запомнившейся чувственной информации. Кто был в вашем сне, во что они были одеты, может, вы помните какие-то ощущения или фрагменты? Что вас окружало, слышали ли вы какую-нибудь музыку? Какие у вас были эмоции? Приспособиться будет легче, если вы представите, что сны это воспоминания, которые вы хотите вернуть. Когда вы разовьете привычку записывать сны, вы сможете находить признаки, что спите, и это очень поможет анализировать мысли.

2. Самовнушение

Имеется в виду, что вы прямо перед сном будете себе внушать, что увидите осознанный сон. Получается что-то вроде самопророчества. Чем дольше вы будете убеждать себя, что увидите осознанный сон, тем вероятнее так и будет. Во время самовнушения спящий перед засыпанием расслабляется, освобождает мысли и внушает себе, что увидит осознанный сон. Ведь нас часто определяют наши мысли.

3. Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)

Такое вхождение совершается прямо перед тем, как человек заснет. Засыпающий рисует сон, в котором хотел бы оказаться. Потом можно сказать фразу вроде: "В следующий раз, когда я буду спать, хочу помнить, что я во сне". Эта техника похожа на самовнушение с самопророчеством, но включает в себя мантру, которая повторяется перед сном. Согласно исследованию университета Аделаиды, у испытуемых, использовавших технику МВОС и минут пять произносивших мантру, самый высокий процент осознанных снов. Однако те, кто засыпал дольше, редко видели осознанные сны даже использовав метод.

4. Подъем и возвращение ко сну (WBTB)

Эта техника подразумевает, что спящий проснется посреди ночи раньше, чем обычно. После чего ему нужно бодрствовать от получаса до двух часов, и только потом заснуть. Техника WBTB повысит вашу бдительность, что повлияет на ваш цикл сна и позволит скорее перейти в фазу быстрого сна. Этот метод поможет вам видеть осознанные сны, потому что обычно их видят в фазе быстрого сна. Согласно исследованиям сна стало известно, что совмещение техник мнемонического вхождения и подъема и возвращения поможет добиться результата уже за неделю. Но мы не уверены, что вы захотите пожертвовать сном, чтобы проверить это.

5. Проверка реальности

Когда спящий делает проверку реальности, он спрашивают себя, спит ли он, и в окружении выискивает признаки того, что он на самом деле проснулся. К примеру, вы можете попрыгать или посмотреть на часы. Когда вы прыгаете в реальности, вы тут же приземляетесь, но во сне мы часто остаемся летать в воздухе. Что касается часов, если смотреть на них в реальности, то стрелки будут перемещаться очень медленно, а вот во сне время каждый раз разное. Эта техника помогает разобраться с тем, во сне ли вы, намного быстрее. Но исследователи выяснили, что...

Вся статья на сайте: ПЕРЕЙТИ

ред. shtorm777.ru