Чувство тревоги. Как справиться

 

Иногда у нас появляется повышенное чувство тревоги и беспокойства, как можно справиться с этим чувством? Ещё ничего не произошло, а вы уже паникуете? Не можете уснуть ночью от навязчивых мыслей-страшилок? Каждое новое действие или обстановка заставляют колотиться от страха ваше сердце? Это повышенное чувство тревоги и беспокойства.

От чего возникает чувство тревоги? Где грань между адекватным беспокойством и иррациональными страхами? Как справиться с повышенной тревожностью? Сейчас мы поговорим об этом!

Как появляется чувство тревоги?

Периодически у каждого человека возникают беспокойные мысли и нарастает тревога. Мы начинаем думать о страшных вещах, которые могут произойти с нами или нашими близкими. Очень часто тревожность начинает нарастать, когда в жизни человека появляются новые события, люди, меняется сфера деятельности. В такие моменты усиливается ощущение неопределённости и непредсказуемости, что вызывает беспокойство и тревогу.

Польза тревожности

Адекватное беспокойство – это наша система безопасности. Благодаря ему мы можем просчитать возможные риски, заранее продумать план действий в случае негативного исхода событий, защититься от опасности, быть осмотрительнее и осторожнее. Но, с другой стороны, часто чрезмерная тревожность возникает на ровном месте, затмевает разумные рассуждения и очень омрачает жизнь человека, парализуя его способность адекватно воспринимать ситуации. Вот тут уже нужно предпринимать меры для её устранения.

Как справиться с чувством тревоги?

В моменты выраженной тревоги начните глубоко и медленно дышать. Включите логику, задав себе несколько вопросов:

• Каковы факты, подтверждающие мои мысли?
• Какие ещё исходы могут быть у предполагаемого события?
• Что страшного произойдёт, если это случится?
• Как я буду действовать?
• Как можно уже сейчас предотвратить наступление беспокоящей ситуации?

Расскажите о своём беспокойстве близкому человеку. Тогда вы сможете увидеть ситуацию под другим углом зрения и снизить уровень тревоги. Напомните себе, что прямо сейчас вы в безопасности. Начните думать о текущем моменте – назовите сегодняшнюю дату, день недели, время суток, года, свою фамилию, адрес, опишите то, что находится перед вами прямо сейчас. Это отличная техника «заземления». Проанализируйте свои прошлые мрачные прогнозы.

• Как часто они сбывались?
• Насколько ваши переживания оправдывались?
• Был ли реальный негативный опыт, который привёл к разрушениям в вашей жизни?

Начните перечислять, что положительного может быть в предполагаемой страшной ситуации, даже если она пойдёт по негативному сценарию. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту.

Лайфхак для избавления от тревожных мыслей

1. Представьте любое раскидистое дерево...


Вся статья на сайте: ПЕРЕЙТИ

ред. shtorm777.ru

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Октябрьская революция. Кратко. Причины. Ход. Итоги

Изображение
Великая Октябрьская революция Октябрьская революция (официальное название в Советском Союзе - Великая Октябрьская социалистическая революция; другие названия «Октябрьский переворот», «большевистский переворот»...) состоялась в 1917 году 25 октября (7 ноября). Это одно из важнейших событий в российской истории, повлиявшее на дальнейший ход всемирной истории. Предыстория Начало XX столетия стало для Российской империи одним из сложнейших и тяжелых периодов за всю историю существования. Непродуманная политика императора Николая Второго , отказ от реформ, принятые жесткие репрессивные меры ( Кровавое воскресенье ) с неизбежностью привели к Первой русской революции 1905-1907 годов. Самыми важными в то время были: аграрно-крестьянский вопрос, полное политическое бесправие рабочего класса и крестьянства, произвол полицейских и чиновников. Это и кризис 1900–1903 годов, который привел к ухудшению материального положения рабочих.
Далее...

Отечественная война 1812 года кратко. Причины. Ход. Итоги

Изображение
Война 1812 года (кратко) Отечественная война 1812 - война России с Французской империей в 1812 году. Причины войны 1812 года • Тильзитский мир был экономически невыгоден Российской империи, потому правительством Александра 1 было принято решение торговать с Англией через нейтральные государства. • Проводимая Наполеоном политика по отношению к Пруссии шла в ущерб интересам России, французская армия сконцентрировалась на российской границе, тоже вразрез пунктам Тильзитского договора. • После того как император Александр 1 не дал своего согласия на брак своей сестры Анны Павловны с Бонапартом, отношения России и Франции резко ухудшились.
Далее...

Революция 1905-1907. Причины. Ход. Итоги

Изображение
Первая русская революция 1905-1907 Революция 1905-1907 - первая народная революция эпохи Империализма, подорвавшая устои самодержавия, она создала предпосылки для Февральской революции 1917 . Революция началась 9 января 1905 года (поводом стало " Кровавое воскресенье " в Петербурге) и закончилась 3 июня 1907 года государственным переворотом и роспуском 2-й государственной думы. Причины революции 1905-1907 Причины надо искать в социально-экономическом и общественно-политическом развитии Российской империи во второй половине XIX-начале XX вв. • Оставался нерешенным аграрный вопрос, он был крайне важен, потому как в те времена в стране большинство населения были крестьяне. С началом ХХ столетия борьба крестьянства за землю в значительной степени усилилась. Выступления крестьян все чаще начали перерастать в восстания;
Далее...