Почему я не худею

 

Жизнь слишком коротка,
чтобы тратить ее на диеты,
жадных мужчин и плохое настроение.
© Фаина Раневская

«Я правильно питаюсь и тренируюсь. Но не худею! Почему я не худею?» Во время процесса похудения не редко мы допускаем ошибки, тормозящие превращение из куколки в бабочку.

Целью не должно быть уменьшение веса как такового. Тут важным будет уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц. Так-же нельзя принимать за позитивные случаи снижения веса, которые были получены за счет выведения жидкости. Эффект похудения будет положительным только тогда, когда уменьшение жировой массы будет сопровождаться оздоровлением организма, увеличением резерва здоровья, качества жизни и работоспособности. Проанализируйте свой подход к похудению: возможно, именно по приведенным ниже причинам ваш вес никак не сдвигается с мертвой точки?

15 причин, почему я не худею

• Причина 1

Нехватка воды. Почему я не худею? Это может быть следствием простой нехватки воды. Как известно, вода для человека важнее пищи. Человек примерно на 70 % состоит из воды. Содержание воды в человеческой крови около 92 %. Желудочный сок состоит из воды на 99 %! При обезвоживании организма всего на 10 % приводит к сгущению крови, что повышает давление, приводит к избыточной нагрузке на сердце и сосуды, замедлению обмен веществ и выведению токсинов.

При достаточном количестве воды, у человека улучшается работа желудочно-кишечного тракта, снижается метаболизм, сжигаются калории. Учеными доказано: вода способствует расщеплению жиров. Потому надо за день выпивать не меньше 1,5 л очищенной или негазированной воды.

• Причина 2

Пьете лишние калории. Кофе утром, чашечка за обедом, стакан сока в перерыве, бокальчик вина за ужином с подругами — так незаметно вы выпиваете в среднем на 300 ккал больше нормы. Надо помнить: калорий нет только в воде, все остальные напитки нужно учитывать.

Хотите похудеть? Замените кофе, лимонады и соки на простую воду. Самая обыкновенная питьевая вода является лучшим средством для похудания.

• Причина 3

Заменители сахара. Добавляете в чашку кофе таблеточку сахарозаменителя? Напрасно. Раньше диетологи, считали этот продукт хорошей заменой калорийному сахару и всячески пропагандировали его. Но теперь не рекомендуют его употреблять, потому что согласно новым исследованиям, выявлена неоспоримая связь заменителя сахара с возникновением ожирения.

• Причина 4

Задержка жидкости. Мы не можем похудеть, в следствии того что снижение массы тела маскируется задержкой жидкости. Это весьма распространенная причина. У водного обмена свои закономерности. Жидкость то начинает интенсивно выделятся организмом, то накапливается. Из за чего, вес колеблется туда-сюда. И эти колебания порой достигают 1-2 кг в день и более.

Приведем несколько ситуаций, когда жидкость задерживается в организме, маскируя снижение веса.

1) При употреблении избыточного количества соленой и острой пищи. А, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинуть организм, удерживает 100 мл воды. Так, 10 г соли задерживает уже литр воды, что обеспечивает прибавку в весе на целый килограмм. Следует отметить, 10 грамм соли содержится в 100 г сушеной или 200 г соленой рыбы.

2) Жидкость задерживается на фоне употребление спиртных напитков. Алкоголю и продуктам его распада требуется разведение водой до каких-то менее токсичных концентраций.

3) У многих женщин можно наблюдать увеличенное накопления воды во второй фазе менструально-овариального цикла, за 1-2 недели до очередных месячных. В такой период вес может колебаться весьма значительно и достигать 3-5 кг.

4) Как результат интенсивной тренировки. В этом случае так же можем наблюдать задержку жидкости, связанную с отеком перетренированных с непривычки мышц. Не редко бывает, что человек решивший похудеть, садится на жесткую диету и начинает интенсивно тренироваться, в надежде, что лишние килограммы в таком случае будут уходить в 2 раза быстрее. Но часто постигает разочарование – в первые дни, недели, несмотря на нечеловеческие усилия, вес или не снижается вовсе, или снижается довольно медленно.

	Как избавится от ревности Ревность – негативно деструктивное чувство		Депрессия Депрессия — угнетенное, болезненное психическое...
	Ненависть к себе Я ненавижу себя. Как часто вы говорите себе...		Как избавится от страха Следует помнить: нашей целью не является полное...

• Причина 5

Сбалансированное питание. Я так мало ем, и при этом не худею. Ошибочное мнение, что чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь. Важным будет получение с пищей достаточного количества калорий (на 20 % меньше, чем вы тратите) и нормального сбалансированного состава белков, жиров и углеводов! Если у вас создается очень большой дефицит калорий (50 % и больше) – то это ни к чему хорошему не приведет: потеряете мышечную массу и воду, а не жир, так как он представляет из себя стратегический запас энергии в организме именно для таких «голодных» периодов жизни. При соблюдении грамотного баланса в калориях, белках, жирах и углеводах – организм начинает работать «как часы» и избавляться от лишнего жира, а не от мышц.

• Причина 6

Малоподвижный образ жизни. Продолжительное сидение, стояние и лежание не стимулирует мышцы организма часто сокращаться. В спокойном состоянии мышцы не разгоняют по венам кровь и за чего обмен веществ совместно с циркуляцией крови значительно замедляются. Мышца когда она расслаблена пропускает через себя лишь 25-50 капилляров на 1 мм² плоти. А мышца, при периодической нагрузке, пропускает до 3 000 капилляров на 1 мм². При малоподвижном образе жизни примерно около 40 % крови не циркулирует должным образом и застаивается.

Согласно исследованиям, проведенным в Университете Миссури (США), если сидеть в течении нескольких часов подряд, в организме понижается уровень липазы - фермента, помогающего расщеплять жиры. Вывод, чем пару раз в неделю изнурять себя на тренировках, лучше двигаться понемногу, но постоянно.

• Причина 7

Любите салаты? замечательно. Но чем вы его дополняете. Если это заправки основанные на растительном масле, советуем быть с ними осторожней. Небольшая чашка масла содержит 2000 калорий. Многие щедро наливают в салат или в овощное соте масло, в следствии чего поглощают множество лишних калорий и при этом считают, что правильно питаются. Вот вам и ответ на вопрос, почему я не худею. Старайтесь готовить соте на овощном бульоне, а в салаты добавляйте легкие заправки без масла — к примеру, на основе лимонного сока или йогурта.

• Причина 8

Недостаточный сон. Во время сна человек тоже худеет. Но, для нормального сжигания калорий, надо спать не меньше 7-9 часов (в зависимости от возраста) ежедневно. Заметим: если вы правильно спите, но начали заниматься спортом, то лишний вес можно спутать с набором мышечной массы.

• Причина 9

Перекусы. Что произойдет, если съедать небольшой кусочек чего-то сидя за компьютером, смотря телевизор или при приготовлении пищи? Даже маленькие порции перекусов, все равно отразятся на вашем теле. А потом снова задаетесь вопросом: «Почему я не худею?» Надо отказаться от перекусов или постараться до минимума сократить их.

• Причина 10

Ты испытываешь стресс. Материальные трудности, проблемы на работе и в семейной жизни, беспокойство на счет будущего - все это, может быть причиной накопления жиров. Первое - мы не редко «заедаем» проблему. Когда волнуешься, рука сама тянется к шоколадке. Второе - стресс (см. Что такое стресс) увеличивает уровень гормона кортизола в крови, а он благоприятствует росту жировых клеток. Хуже того, при этом активизируется накопление так называемого висцерального жира вокруг внутренних органов. В следствии чего увеличивается риск развития разных болезней и ко всему вырабатываются вещества, ухудшающие настроение и усиливающие чувство тревоги.

• Причина 11

Пропускаешь прием пищи. Вроде бы, пропустили обед, значит вы меньше съели за день, но это не совсем так. Пропуск приемов пищи поспособствует тому, что позднее вы съедаете значительно больше. Так-же это поспособствует замедлению метаболизма.

• Причина 12

Не лишайте себя любимой пищи. Полностью отказавшись от любимой еды, вы тем самым сами себя провоцируете на срывы. Раньше или позже вы все равно сорветесь, чем замедлите процесс похудения. Потому диетологами рекомендуется съедать не больше 150 ккал в день своего любимого продукта — будь то шоколад или что-то еще.

• Причина 13

Переоценка энергозатрат в тренажерном зале. При обычной силовой тренировке состоящей из 20 подходов тратится до ~300 ккал. Не надо заблуждаться на счет того, что если я хожу заниматься в зал, то могу позволить себе есть чуть ли не все что угодно, «все сгорит». Все, да не все, 300 ккал = 1 чизбургер в Макдональдс :)

• Причина 14

Ошибки правильного питания. Я правильно питаюсь, никаких вредных продуктов, почему я не худею?

1) Среди правильных продуктов есть...

Вся статья на сайте: ПЕРЕЙТИ

ред. shtorm777.ru