Как дожить до 100 лет

 

Как дожить до 100 лет? Образ жизни, в значительной мере определяет не только ее качество, но и продолжительность. И некоторые из привычек могут существенно увеличить шансы дожить до 100 лет — и притом в добром здравии и ясном уме.

Вот несколько советов которые могут вас заинтересовать, и каждый может выбрать то, что придется ему по душе.

10 советов, как дожить до 100 лет

1. Заведите собаку. И именно собаку — ведь с ней, в отличие от кошки, необходимо каждый день гулять. Это в особенности является важным для пожилых людей, так как поддерживает здоровый уровень физической активности. Кроме этого, на прогулках с питомцами владельцы собак часто заводят знакомства, общаются и получают так необходимые в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.

2. Спите хорошо, но в меру. Во время ночного сна организм восстанавливается. Хроническое недосыпание тут же отражается на внешнем виде, ослабляет иммунитет, может стать причиной избыточного веса и быть причиной различных заболеваний. Но спать дольше 10-ти часов в сутки также вредно. Согласно исследованиям, проведенным в Гарварде, это негативно сказывается на качестве сна и приводит к ухудшению памяти.

3. Пользуйтесь интернетом. Чем старше становится человек, тем более полезной становится для него интернет и в особенности социальные сети. Если в возрасте 40−50 лет соцсети могут стать причиной депрессии и расстройств здоровья, то после 55-ти лет будет полезным втягиваться в серфинг и виртуальное общение. В ходе исследования, где изучали степень активности разных областей мозга у пожилых людей, было установлено: те пожилые люди, которые активно «чатились» и «серфились», в результате имели более активные области, которые отвечают за память, чтение, речь, зрительные особенности и принятие решений.

4. Не переживайте по пустякам. Медики напоминают о том что «реакции стресса необходимы человеку для выживания». Но, если вы начинаете нервничать всякий раз, когда не можете перед выходом из дома найти ключи или кто-то подрезал вас на дороге, это тревожный симптом.

Следует учиться контролировать эмоции и не давать шансов мелким неприятностям выбивать вас из колеи. Тут нет универсального метода. Кому-то будет достаточным глубоко вдохнуть и посчитать до 10. Другому не помешает помощь психоаналитика или тренинг по управлению гневом (см. Что такое гнев). В любом случае надо попросить близких указывать вам на случаи, когда вы начинаете «заводится из-за ерунды».

И помните: "Жизнь это не то что с нами происходит, а то как мы к этому относимся".

5. Занимайтесь любимым делом. Что объединяет по сути всех долгожителей — так это то что у них есть хобби. Они всегда находят чем заняться: одни любят путешествовать, другие вышивать крестиком, третьи с упоением фотографируют окрестности или отправляются в еженедельные велопоходы.

6. Умеренные умственные нагрузки. Чтение книг, изучение языков, разгадывание кроссвордов, приобретение каких-то новых навыков — эти факторы также являются объединяющими для долгожителей. После выхода на пенсию для них жизнь не заканчивается, а расцветает новыми красками: они не перестают учиться. Такого рода нагрузка — благо для мозга, потому как дает возможность сохранить ясный и острый ум даже после 80-ти.

7. Позитивное мышление. В следствии плохого настроения люди часто впадают в депрессию, что приводит к упадку сил, хронической усталости. Все долгожители имеют более позитивный взгляд на мир, в отличие от среднестатистических пожилых людей. Они любят жить, реальность по-прежнему вызывает у них любопытство и даже восторг. Хорошая новость для того, у кого бокал всегда наполовину пустой: пессимизм излечим. И способов существует много. Необходимо окружить себя позитивными людьми, больше времени проводить с близкими, помогать нуждающимся, стараться отмечать все хорошее, что с вами происходит...

К примеру, попробуйте на протяжении недели ежедневно записывать в блокнот три вещи, из за которых вы по-доброму улыбнулись. И в скором времени вы поймете, что поводов для радости предостаточно.

8. Ищите солнце. Известный факт, витамин D вырабатывается в организме благодаря воздействию солнечных лучей. А он является жизненно необходимым для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета.

9. Готовьте дома. Этот совет вы скорей всего слышали неоднократно, а все потому, что он в действительности работает. Мало того, что вы можете контролировать ингредиенты, из которых готовите, тем самым делая более здоровый выбор, так еще и сам процесс готовки является мини-тренировкой.

Статья по теме "Секреты долголетия."

Секреты долголетия Старость входит в тело тогда, когда из Души уходит молодость.

10. Долголетие и физические нагрузки

Для чего необходима физическая нагрузка?

Человеческое тело приспособлено к разным физическим упражнениям, нагрузкам. Наличие множества мышц, явное тому свидетельство. Но, в наше прогрессивное время нет необходимости охотится, заниматься сельскохозяйственными работами, в особенности это касается городских жителей. В следствии чего мышцы человека начали понемногу атрофироваться, что приводит к снижению активности внутренних органов, уменьшению интенсивности кровотока, а значит и к быстрейшему старению, развитию хронических болезней.

Во время мышечного напряжения происходит следующее:

• Стоит только мышцам активнее начать работать, как...

Вся статья на сайте: ПЕРЕЙТИ

ред. shtorm777.ru